Zakwasy na

Wręcz po takim okresie ciężkiego treningu - należałoby zrobić odpowiedni okres regeneracyjny. Prosta sprawa: rośniesz, Twoje mięśnie rosną, nie podczas treningu, tylko kiedy odpoczywamy/śpimy. Wiele osób o tym całkowicie zapomina, mimo przemęczenia chodzą na treningi 5-6x w tygodniu, często wykonują je nawet częściej niż raz dziennie. Są [...]

Masz racje ronie, zakwasy mogą się tak długo utrzymywać, ale z dnia na dzień są one niższe i coraz słabsze, aż w końcu po tych 5 dniach budzimy się bez bólu. Zazwyczaj najsilniejszy ból mięśniowy spowodowany urazami czujemy po 2-3 dniach (każdy ma inaczej), natomiast jeśli ból utrzymuje się cały czas na tym samym (dużym) poziomie lub rośnie - nie [...]

Jeżeli chodzi o efekty tzw. "pompy mięśniowej" osobiście lepiej jednak odczuwam działanie cytruliny niż aakg, czy argininy HCl. Jest to jednak mocno indywidualna kwestia. Najlepiej sprawdzić na sobie. Cytrulina wychodzi bardziej ekonomiczne, a poza tym również na właściwości wpływające pozytywnie na zmniejszenie bolesności mięśniowej oraz [...]

Czemu będąc na masie masz bilans w DT na +500 a w DNT -500? Te 'zakwasy' to tak naprawdę DOMS'y i niekoniecznie mają tutaj znaczenie, masa będzie rosła jeżeli bilans będzie dodatni.

[...] mowiąc już, że praktycznie zawsze wygnie cię w którymś odcinku kręgosłupa więc pozycji technicznej nie da się utrzymać a to już nie jest bezpieczne. Ćwiczenia na jednej kończynie podporowej to nieporozumienie i w większosci przypadków nie da się ich wykonać bezpiecznie. Zakwasy nie mają związku z dobrym treningiem i nie są żadnym wyznacznikiem.

Kurde w takim razie ciężko mi będzie połączyć trening siłowy ze sztukami walki, 2 razy w tygodniu, bo po jednym i drugim zawsze mam zakwasy. Trening wygląda tak http://1drv.ms/1LvFChy (II poziom, przez sierpień i polowe wrzesnie cwiczylem pierwszego poziomu) A3 - pompki na krzeslach, lub po prostu na powierzchni o wysokosci 45cm, w wąskim [...]

Ja miałem w pierwszych dniach zakwasy:P teraz coraz rzadziej ;D Na początku po treningu na nogi nie mogłem ze schodów zejść <lol2>

[...] Najgorzej było w gimnazjum, alkohol zła dieta imprezy nie przespane noce i praca na wsi do nocy w rolnictwie. Po 3-4latach bólu poszedłem do technikum i na siłownię. Zakwasy takie miałem na pocz na ledzwiach że ruszać się nie mogłem skłonów ani dźwignąć też. 2 lata ćwiczyłem z takimi bólami lędźwi które kładły mnie na kolana jak się [...]

Z żeli to Androtop mógłby mieć realny wpływ na zakwasy:))

Spokojnie ci fbw wystarczy skoro masz zakwasy od patrzenia na sztangę kardio sam dobierz ilość i długość sesji. Zasada w robieniu kardio jest taka że wybierasz wersję najmniej obciążającą np orbitrek chodzenie pod górę na bieżni albo rowerek robisz tyle czasu ile ci nie przeszkadza w regeneracji do następnego treningu nóg. Spróbuj dosłownie od [...]

Jednak przysiady na jednej nodze to dobre ćwiczenie i w treningu domowym jak najbardziej bym wprowadził. Co z tego jak ktoś np przysiada z 100kg na plecach 12x jak nie umie zrobić jednego przysiadu na jednej nodze ? Bo takich siadach na jednej jak nikt ich nigdy nie robił to zakwasy gwarantowane.

Cytrulina jest aminokwasem, który jako jeden z kilku suplementów wykazuje bardzo ciekawe właściwości wspomagające pracę naszych mięśni. Przydatna będzie w każdej dyscyplinie sportu gdzie one pracują. W przypadku połączenia z argininą wykazuje właściwości wzmacniające rozszerzenie naczyń krwionośnych. Sama w sobie również działa wspomagająco na [...]

/SFD/2023/1/20/edcc8ecad4b44245925a8e47215da914.jpg No może się okazać teraz, że przy obniżonej kaloryce na redukcji już regeneracja nie będzie tak działać jak wcześniej. Podobnie sprawa się ma gdy zmienisz lub zmodyfikujesz swój trening wówczas jest okres, w którym te mikrouszkodzenia mięśniowe będą silniejsze niż wcześniej. Mikrouszkodzenia [...]

Zrobiłem wczoraj przysiady i są zakwasy, więc faktycznie przyda się ruszyć te nogi, szczególnie, że niedługo startuje orlik. W takim razie zostanę na dłużej z tym planem i poczekam na "sufit". Dzięki za odpowiedź

Witam. Przygode ze sportem zaczalem 1.5 roku temu. Zaczelo sie od pompek...robilem je na potęge, czasem po 300 co drugi dzien, różne rodzaje. W pewnym momencie musialem juz sobie dokladac ciezar bo nic nie roslo i tak po roku przeszedlem na cwiczenia z ciezarami. Lawka, rozpietki itp itd co zazwyczaj konczylo sie umiarkowanymi zakwasami i dosc [...]

Ewentualnie bezposrednio po treningu goracy prysznic na trenowane partie na przemian z zimna woda.Gorąca woda rozszerza naczynia krwionosne i dzieki temu szybciej pozbywamy sie kwasu mlekowego z miesni.To chyba najlepszy naturalny sposob na zakwasy:)

Wporzadeczku dzieki trochę pokombinowałem na tych maszynach jest już lepiej ale i tak czasem jak schodze do samego dołu to przechodzi na palce pięta się trochę odrywa i wyciskam do gory i trochę idzie w górę i juz z całej stopy z piety ale nogi i tak dobrze pompuje na następny dzień zakwasy konkretne są i nogi rosną ale czy to jest jakiś duży błąd [...]

Zacznę od tego, że "zakwasy" nie są wyznacznikiem tego, czy zrobiliśmy dobry trening czy nie. Nie przywiązuj do tego wagi, tym bardziej że ciężko jest je mieć na tak małych partiach. Co bym poradził - przestań bawić się w wolne tempo, zwalnianie fazy negatywnej, maksymalne wyizolowanie tych mięśni, a skup się głównie na progresie siłowym w [...]

Ja też używam małych ciężarów - kończe na 70kg,a jednak zakwasy tej partii sa poprostu bolesne - jesli w ogóle są.Może to jest przyczyna?

Nie wiem czy to wniesie coś do tematu ale też miałem problem z ledziwami i to dość mocny i paraliżujący. Ten okres mam za sobą. Doszedłem do wniosku że plecy a bynajmniej moje nie lubią dużej ilości pow i małego ciezaru a prościej pompowania ich na ostro do upadku małym ciężarem. Po prostu takie treningi wykuvzalu mnie z życia na 2 dni bo [...]